19.09.2022

Группа 506

Предмет: ОБЖ 

Тема урока : Здоровье и здоровый образ жизни. 

Цель урока: изучить данную тему, составить конспект урока, ответить на вопросы письменно. 

Здоровье человека – это главная ценность в его жизни. Его не купишь ни за какие деньги. За своё здоровье мы несём ответственность. И во многом оно зависит от каждого из нас. Жизнь, здоровье – наша главная ценность. Будучи больным человеком, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете направлять свои силы на решение жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в обществе. Многие люди не ценят того, что им дала природа от рождения – здоровье.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний и физических недостатков. Таким образом здоровье человека бывает индивидуальным (физическое и духовное) и общественным (социальное). Но чаще всего под здоровьем человека мы понимаем физическое здоровье, т.е. здоровье нашего тела. А как показывают исследования, в первую очередь физическое здоровье зависит от образа жизни человека.

2.2. Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – что это? Люди сильно отличаются друг от друга тем, как они работают и учатся, с кем общаются, как проводят досуг, как одеваются, что едят и так далее. Совокупность всех эти факторов, зависящих от индивидуальных особенностей человека, и называются образом жизни. Образ жизни определяет отношение человека к своему здоровью и к обеспечению своей безопасности в окружающей среде. Если образ жизни содействует укреплению и сохранению здоровья человека, то это здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — термин, обобщающий элементы стиля жизни, которые способствуют хорошему здоровью и долголетию, поддержанию хорошего самочувствия. Он предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни

2.3. Составляющие здорового образа жизни

 Жизнь человека связана с непрерывной затратой энергии. Потраченную энергию надо восполнять. Пища даёт нам энергию для жизни. Чтобы жить и работать, человек должен есть. С пищей человек получает все необходимые питательные вещества. В ней содержатся белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества.

Здоровое (рациональное) питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. Основными правилами здорового питания являются:

- соблюдение режима питания;

- разнообразие пищи;

- контроль количества употребляемой пищи;

- сбалансированность питания.

Неотъемлемой частью общечеловеческой культуры является личная гигиена.

Одним из важнейших постулатов личной гигиены является уход за кожным покровом. Это необходимо делать не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья.

Кожа является одним из крупнейших органов в человеческом теле. Причем кожа по количеству выполняемых функций стоит на одном из первых мест в организме. Так, кожа отвечает за терморегуляцию, через нее в организм попадает кислород, через кожу в кровь попадают питательные вещества, кожа – это важнейший из органов чувств. У здорового человека кожа чистая и гладкая.

Появление на коже каких-либо прыщей, покраснений или изъязвлений говорит о неблагополучии всего организма. Поэтому необходимо постоянно следить за состоянием своей кожи.

Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если ваши зубы не в порядке, то страдает весь организм. При наличии во рту очагов кариеса, при пародонтите или пародонтозе инфекция легко распространяется и в носовые пазухи, и в миндалины, и в почки. Поэтому регулярно необходимо чистить зубы, после очередного приема пищи полоскать рот водой. Рекомендуется один раз в полгода посещать стоматолога.

Личная гигиена невозможна без гигиены волос. Правильная гигиена волос и кожи головы нормализует деятельность сальных желез, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям. Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена веществ, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые.

От физической нагрузки зависит наша работоспособность. Человек, который занимается спортом, виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям.

Различные виды спорта порождают в человеке различные качества, например, выносливость, пластичность, быстроту, лёгкость в движении и ещё многие другие качества. Занятия спортом не только развивают в человеке характер, но и способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем.

От режима дня зависит состояние человека, его самочувствие и успеваемость, а также и здоровье.

Каждый из учащихся посещает не только школу, но ещё и различные секции, поэтому, чтобы успеть сделать все задуманные дела, нужно создать свой режим дня. Например, ложиться спать нужно в одно и то же время, так как, вставая утром, вы не будете чувствовать усталости, вам будет легко встать, и вы весь день будете чувствовать себя замечательно.

Наше здоровье напрямую зависит от режима и распорядка дня. Эта простая истина пришла в голову еще нашим далеким предкам. К примеру, в Древней Греции уже начали формироваться основы и правила верного образа жизни. Со временем, при постоянном развитии медицины, пополнением человеческого багажа знаний в этой сфере, понятие это росло и эволюционировало. Однако только к началу двадцатого века стало совершенно понятно, что режим действительно неразрывно связан с состоянием человека.
      Режим дня — это определенный распорядок, предусматривающий время для учебы, различных дел и отдыха. Режим дня может быть разным в зависимости от предпочтений и возможностей конкретного человека.

Распорядок в действиях и в их выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине. Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный. Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Режима дня должен включать в себя следующую деятельность:

- время сна и отдыха;

- время приема пищи;

- время умственной и физической деятельности.

Режим дня полезен для детей, поскольку в разное время дня организм ребенка имеет свои потребности и уровень активности.

Польза от соблюдения режима дня очевидна. Упорядочивание своей деятельности позволяет:

- улучшить сон и обеспечить полноценный отдых;

- укрепить иммунитет, сохранить и улучшить здоровье;

- укрепить нервную систему;

- получить оптимальную физическую нагрузку;

- улучшить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта;

- правильно распределить время с целью более эффективного выполнения намеченных дел;

- улучшить общее состояние организма.

Правильно составленный режим дня обязательно должен учитывать возрастные и индивидуальные особенности ребенка.

       2.4. Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Одним из требований здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Курение, употребление наркотиков и психотропных веществ, токсикомания и чрезмерное увлечение алкоголем – это те вредные привычки, которые негативно сказываются не только на здоровье человека, но и на качество жизни окружающих его людей.

Курение - одна из наиболее вредных и пагубных привычек человека. Каждый год в мире от заболеваний, которые вызваны курением, умирает до1,5 миллионов человек.

Последствиями курения являются ослабление иммунитета, преждевременная потеря трудоспособности, снижение способности эритроцитов по обеспечению клеток организма кислородом, что приводит к болезням системы кровообращения, может вызвать образование застойных явлений и тромбов, инфарктам и инсультам, нарушению кровообращения в сосудах нижних конечностей. Со временем может развиться хромота, возникнуть другие проблемы с суставами и сосудами.

Регулярное курение негативно сказывается и на внешности человека: ногти и зубы приобретают желтый цвет, волосы становятся тоньше, ломаются, теряют цвет и здоровый блеск.

Курильщики, как правило, не заботятся о здоровье своих близких или окружающих их людей, вынуждая «курить» вместе с ними. Сам курильщик вдыхает всего около 25% табачного дыма, а остальная часть выдыхаемого достается окружающим (т.н. пассивное курение).

Если пассивный курильщик находится в месте, где постоянно курят, то как показывают исследования, в течение одного часа он получает столько вредных для здоровья веществ, если бы он сам выкурил половину сигареты. Также надо отметить, что пассивное курение может привести к тем же последствиям для организма, что и активное курение. Именно поэтому утверждение о том, что курение не опасно для окружающих не более чем вымысел.

Не менее пагубной привычкой является и употребление наркотиков. Эта привычка вызывает привыкание. т.е. наркотическую зависимость, причем при приеме некоторых веществ мгновенную. Зависимость вызывает нарушение режима питания, провоцирует инфекционные заболевания, вследствие равнодушного отношения наркомана к своему здоровью и образу жизни в целом.

Результат воздействия наркотиков на организм определяется тем, что потребляет человек, дозы наркотического вещества и способа его введения.

Вот лишь некоторые признаки наркотического отравления:

- короткая эйфория;

- сонливость;

- замедление сердцебиения и дыхания;

- снижение аппетита и основных рефлексов;

- временная невосприимчивость к боли.

Употребление наркотиков, в большинстве случаев, приводит как к негативным физиологическим процессам в организме человека, так и к социальным последствиям для него, как члена общества. Многократное использование грязных шприцов, общих игл становится причиной заражения ВИЧ, и как следствие заболевание СПИДом, гепатитом, другими опасными заболеваниями. Прием наркотических препаратов вызывает разрушение внутренних органов и приводит к сепсису и в итоге заканчивается летальным исходом. Часто смерть наступает в следствие передозировки.

С социальной точки зрения человек деградирует, теряет друзей и знакомых, от него отворачиваются близкие люди. Зачастую в поисках следующей дозы наркоман выносит из дома ценные вещи и даже идет на преступление.

Надо отметить, что по своим проявлениям в один ряд с наркотической зависимостью можно поставить и зависимость, которую вызывают психотропные вещества, например сносы, и токсикомания (вдыхание газов и паров жидкостей с явно выраженным психотропным воздействием).

По своей сути психотропным веществом, даже можно сказать, легальным наркотиком является и алкоголь. Так же, как и при употреблении наркотиков алкоголь вызывает вначале чувство расслабления и улучшения настроения, но затем на смену им приходят слабость, повышенная утомляемость, настроение ухудшается, человек становится легко возбудимым, быстро выходит из равновесия. В таком состоянии он может совершить неадекватные и непредсказуемые поступки. Большие дозы алкоголя, а также продукт его превращения в организме, уксусный альдегид, угнетают работу мозга и сердечной мышцы, так ка приводит к возникновению кислородного. При длительном и бесконтрольном употреблении алкоголя человек приобретает алкогольную зависимость, которая проявляется тягой к спиртному, общим нарушением деятельности органов и систем организма, социальной деградацией, потерей трудоспособности.     

Исследования показывают, что вредные привычки не обходят стороной и школьников, особенно в подростковом возрасте. Причин для того, чтобы начать курить, или употреблять наркотики и алкоголь у подростков несколько. В первую очередь это желание выглядеть взрослее в глазах своих сверстников, во-вторых, желание доказать свою самостоятельность родителям и окружающим взрослым. Но наиболее часто первое употребление психотропных веществ и выкуривание первой сигареты происходит за компанию, так как мнение друзей и сверстников в этом возрасте играет решающее значение для подростка.

Вредные привычки кажутся подростку привлекательными, но привлекательность эта обманчива. Поэтому школьникам желательно никогда не пробовать их воздействие на свой организм, т.к. избавиться от них бывает довольно трудно.

 

2.5. Здоровый образ жизни как индивидуальная система        сохранения и укрепления здоровья школьника.

Итак, что же всё-таки такое здоровый образ жизни и зачем он нужен? Исходя из всего вышесказанного, здоровый образ жизни можно рассматривать как индивидуальную систему сохранения и укрепления здоровья школьника. Используя его составляющие, каждый сам может составить свой собственный алгоритм действий по сохранению и укреплению здоровья, поддержанию высокой работоспособности. При этом надо обязательно учитывать влияние таких факторов как особенности своего возраста, места проживания и учебы, привычек членов семьи и окружающих вас людей, поставленные перед собой цели и задачи. Такая система позволит улучшить успеваемость, повысить эффективность различной деятельности школьника и создаст условия для его гармоничного развития.

Для того чтобы подтвердить или опровергнуть, поставленную мной перед проектом гипотезу, надо составить представление о том насколько хорошо знакомы обучающиеся школы с понятием «здоровый образ жизни», его ролью в укреплении и сохранении здоровья, составляющими ЗОЖ и негативными последствиями воздействия вредных привычек на организм человека.

Для этого я разработал систему диагностических материалов (тестовые задания) по следующим блокам:

1. Здоровый образ жизни и его составляющие.

2. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

3. Режим дня и его значение для здоровья и деятельности человека.

4. Успеваемость и режим дня.

5. Здоровый образ жизни и работоспособность.

В ходе исследования было проведено анкетирование обучающихся 8-11 классов по проблеме исследовательской работы и проведен анализ полученных результатов.

     Вопросы к анкетированию:

1.Как расшифровывается аббревиатура «ЗОЖ»?

2.Какие привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

3.С какого возраста важно соблюдать личную гигиену?

4.Что включает в себя «Здоровое питание»?

5.Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровье человека?

7.Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

8.Является ли здоровый образ жизни залогом долголетия и сохранения молодости?

9.Занимаетесь ли вы физическими упражнениями или каким-либо видом спорта?

10.Есть ли у вас вредные для здоровья привычки?

11.Как вы думаете, ваш образ жизни является здоровым?

12.Соблюдаете ли вы режим дня?